1. Velg riktig område:
Plasser stroppen høyt på overarmen (aldri over ledd) eller høyt på låret, avhengig av muskelgruppe. Bruk dette mot slutten av økten med lette vekter (ca. 20–30 % av 1RM).
2. Stram riktig:
Stram til ca. 5–6 av 10: stramt nok til effekt, men ikke smertefullt. Overkropp: skala 1–4, underkropp: skala 1–5 (kan strammes litt mer).
3. Kjør sett og repetisjoner:
Gjør 3 sett med 20–30 repetisjoner og 30 sekunder pause mellom settene. Behold stroppene på mellom settene for jevnt trykk og bedre stimulans.
4. Avslutt med lett «pump-sett»:
Ta av stroppene etter de tre settene og gjør ett lett sett til utmattelse. Dette kan aktivere flere muskelfibre og bidra til maksimal effekt.
5. Prioriter restitusjon:
Bruk enkel restitusjon etter økten, som kald dusj eller andre tiltak som øker sirkulasjonen. Kjør annenhver dag, for eksempel 3 ganger i uken, i 2 uker på og 1 uke av.